子どもの成長に欠かせない要素の一つ、それは良質な睡眠です。しかし、現代の家庭では、子どもがぐっすりと眠ることが難しくなっています。夜更かしやスクリーンタイムの影響で、子どもたちの睡眠の質が低下している一因です。
本記事では、子どもの睡眠を改善するための具体的な方法を7つご紹介します。睡眠環境の整え方から、日々のルーチンまで、簡単に実践できるアイデアが満載です。子どもが質の高い眠りを得ることで、心身ともに健やかに成長できる手助けをします。
子どもにおける睡眠の重要性とは？
子どもにとって睡眠は非常に重要です。体の成長や脳の発達、さらには学習能力やメンタルヘルスにまで影響を与えます。十分で質の高い睡眠を確保することは、子どもの健康な発育には欠かせません。アメリカ睡眠学会によると、年齢に応じた適切な睡眠時間が必要であり、例えば、3～5歳では10〜13時間が推奨されています。睡眠不足は、肥満や過活動などの健康リスクを引き起こす可能性があり、また、学業成績や社会性にも悪影響を及ぼします。それでは、具体的にどのように睡眠が子どもに影響を与えているのか、詳しく見ていきましょう。
身体の成長ホルモンは睡眠中に分泌される
成長ホルモンは、子どもが成長するために不可欠なホルモンです。このホルモンは主に睡眠中に分泌されるため、十分な睡眠をとることが成長において重要です。研究によると、成長ホルモンの分泌は、特に深い睡眠の段階において高まります。たとえば、成長ホルモンの分泌が活発な時間帯にしっかりと睡眠を摂ることで、子どもはより健康的に育ち、身長や骨密度の向上が期待できます。私の知人の子どもは、毎晩の就寝時間を守るようにした結果、同級生よりも1年間で7cmも背が伸びたと言っています。
睡眠が脳の発達に与える重要な役割
睡眠は脳の発達に欠かせない要素です。特に子どもは、睡眠中に脳内で情報を整理・統合する重要なプロセスを行います。米国心臓協会の研究によると、睡眠不足は認知機能の低下を引き起こし、情報の処理速度や問題解決能力に悪影響を及ぼすことが示されています。例えば、私の知り合いの子どもは、宿題や勉強のために夜更かしをし続けた結果、テストの成績が低下し、学校での集中も難しくなったと話していました。良質な睡眠は、記憶の定着や注意力を高め、学習能力を飛躍的に向上させるため、絶対に無視できません。
良質な睡眠が集中力や学習能力を向上させる
質の高い睡眠は、集中力や学習能力の向上に直接関係しています。スウェーデンの研究者によると、十分な睡眠を確保する子どもたちは、学業成績が良く、注意力散漫になることも少ないと報告されています。たとえば、小学生のあるクラスでは、睡眠時間を十分に確保した子どもたちが、毎日の宿題や課題を楽にこなす一方で、睡眠不足の子どもたちは常に疲れを感じている様子が見受けられました。このように、良質な睡眠が集中力を高め、学びの質を向上させるのだと実感することができます。
睡眠不足が引き起こす健康リスク（肥満、過活動など）
睡眠不足は、子どもにさまざまな健康リスクをもたらします。特に肥満や過活動は、睡眠の質が悪いことが一因となっています。アメリカの疾病対策センター（CDC）のデータによれば、睡眠不足の子どもは、肥満になるリスクが高まるという研究結果があります。私の友人の子どもは、夜更かしをし続けた結果、体重が増加し、さらに運動に対する意欲も低下してしまったエピソードを語っていました。したがって、適切な睡眠時間を守ることは、これらの健康リスクを避けるためにも重要です。
睡眠の質がメンタルヘルスに与える影響
睡眠の質は、子どものメンタルヘルスにも大きな影響を与えます。質の悪い睡眠は、ストレスや不安感を引き起こし、うつ症状を悪化させる可能性があります。例えば、ある調査によると、睡眠時間が6時間未満の子どもは、感情の波が激しくなり、学校でも友人関係に悩むことが多いとされています。実際に、心の問題を抱えた子どもたちの多くは、睡眠不足に悩まされていたことがわかっています。このように、睡眠の質を向上させることは、メンタルヘルスの維持にも欠かせない要素なのです。
子どもが必要とする睡眠時間とは？
子どもの成長と発達において、十分な睡眠は欠かせない要素です。睡眠時間は年齢によって異なり、適切な睡眠時間を確保することが、心身の健康を促進します。一般的に、新生児から思春期にかけての睡眠時間は段階的に変化し、年齢に応じたリズムを持つことが求められます。この記事では、年齢別に必要な睡眠時間を詳しく紹介し、それに基づいた生活リズムの設定方法を提案します。睡眠不足は、注意力の低下や情緒不安定、さらには学業成績にも影響を及ぼすため、親としては適切なアプローチを知ることが重要です。子どもが快適に眠るためにはどうすればいいのかを一緒に学び、サポートしていきましょう。
新生児（0-3ヶ月）の必要睡眠時間：14-17時間
新生児は、一日中多くの時間を睡眠に費やす必要があります。この時期の赤ちゃんは、平均して14から17時間の睡眠を要し、その多くは昼夜を問わずにとります。新生児はまだ生理的な昼夜のリズムが整っていないため、親は赤ちゃんが必要な栄養を摂取する入り込みの日中と夜の違いや、寝かしつけのときに違和感を感じることがあります。例えば、日中におむつ替えや授乳を行い、少しでも直射日光を取り入れることで、昼間の覚醒時間を促すことで、夜の睡眠を充実させることができます。また、赤ちゃんの泣き声や動きに対する理解も深めていく過程が求められます。
幼児（1-3歳）の必要睡眠時間：12-14時間
幼児期に入ると、睡眠の時間は少し減り、12時間から14時間必要とされるようになります。この時期は、昼寝を取り入れることで夜の睡眠の質も向上します。例えば、昼寝は午前中と午後の2回に分けることで、無理なく生活リズムを作る手助けになります。また、毎日の同じ時間に寝かせることで、自然な生活リズムを形成でき、スムーズな入眠を促します。特に、就寝前のリラックスタイムを設けることが重要で、絵本の読み聞かせなどが効果的です。
学童期（6-13歳）の必要睡眠時間：9-11時間
学童期になると、9時間から11時間の睡眠が求められます。学校に通うことが多くなり、活動的な生活をするためには適切な睡眠が必要です。勉強や遊びなどで日中いかに活動を行ったかが、夜の睡眠の質に影響します。例えば、テクノロジーの使用についても注意が必要で、寝る前にデバイスを使うことで眠りが浅くなることがあります。そのため、就業後のリラックスタイムを充実させることで、心地よい眠りに導く工夫が求められます。保護者としても、健康な生活習慣の大切さを理解する機会を子どもに提供していくと良いでしょう。
ティーンエイジャー（14-17歳）の必要睡眠時間：8-10時間
思春期に入ると、必要な睡眠時間が8時間から10時間に減少しますが、実際には多くのティーンエイジャーがこの推奨時間を確保できていない傾向があります。学校や課外活動、友人との付き合いで多忙なため、睡眠不足による悪影響が懸念されます。特に、放課後や夜のスタディーグループ、あるいはゲームなどは、つい夜更かしを促してしまう可能性があります。ティーンエイジャーには自主的な睡眠管理が必要で、親のサポートも不可欠です。例えば、適度な運動を日常に取り入れることで、より質の高い睡眠を促進することも効果的です。
子どもが良く眠れる環境を整えるためのポイント
子どもが快適に眠るためには、物理的な環境を整えることが非常に重要です。まず、静かな環境を確保するための工夫が必要です。耳栓やホワイトノイズマシンの使用は一つの手段です。また、適切な室温や湿度を維持するためにエアコンを利用することも、子どもの睡眠の質を向上させるために効果的です。さらに、マットレスや布団などの寝具選びも重要なポイントです。部屋を暗くすることの利点も忘れてはなりません。最後に、デジタルデバイスの使用制限についても触れておきます。これらの要素が組み合わさることで、子どもがより深い眠りに入れる環境が整います。
静かな環境を整えるための工夫（耳栓の使用など）
子どもの睡眠において、外部からの音は大きな障害となることがあります。特に都市部では、車の音や人の声などが睡眠の質に影響を与えることが多いです。耳栓を使用することで、こうした雑音を軽減することができます。また、ホワイトノイズマシンやファンの音を利用するのも良い方法です。これにより、周囲の音をかき消し、一定の音環境を作り出すことが可能です。私自身も、子どもが赤ちゃんの頃に耳栓とホワイトノイズマシンを使用し、途中で起きることが少なくなった体験があります。
適切な室温と湿度を保つためのエアコン利用
室温は睡眠の深さに直結しています。一般的に、子どもが快適に感じる室温は18度から22度とされています。エアコンを利用してこれらの温度を維持することは非常に有効です。また、湿度も重要で、理想は40%から60%です。湿度が高すぎると汗をかきやすく、逆に低すぎると喉が乾燥しやすくなります。このバランスを保つために、加湿器や除湿器を使うのも一つの方法です。私の友人は、湿度計を使用し、適切な湿度であることを確認してからエアコンを調整していると聞き、その成果を感じていると言っていました。
快適な寝具の選び方（マットレス、布団）
寝具の選び方も、子どもの睡眠において特に重要です。マットレスは、体を支えるために適度な硬さと柔らかさを持ち、体圧を分散するものを選ぶと良いでしょう。また、布団は素材に注意を払い、通気性がよく、体温調整がしやすいものが望ましいです。アレルギーのある子どもには、抗アレルギー素材の寝具を使用することも推奨されます。私の子どもは、以前のマットレスから新しいものに変えたところ、夜中に目を覚ますことが少なくなり、全体的に良い睡眠を得られるようになりました。
暗い部屋がもたらす良い影響
暗い環境は、体内時計にとって非常に重要です。特にメラトニンというホルモンは、暗闇で分泌が促進され、睡眠を助けます。したがって、子どもが眠る部屋は完全に暗くすることが理想です。遮光カーテンを使用したり、夜間はできるだけ明かりを消したりすることで、より深い眠りを促すことができます。私たちの家では、カーテンを換えたことで、子どもがより早く眠りに落ちるようになったと感じています。
デジタルデバイスの使用制限とその重要性
スマートフォンやタブレットなどのデジタルデバイスは、子どもの睡眠に悪影響を与えることが多いです。特に、ブルーライトを多く含む画面を見ていると、メラトニンの分泌が妨げられるため、寝る前の1時間は使用を控えるようにしましょう。また、デジタルデバイスの影響を受けないように、リラックスできるルーチン（お話を読む、絵を描くなど）を取り入れる方法も有効です。実際、私の知人は、デバイス使用を制限したことで、子どもがよりスムーズに寝ることができるようになったと言っています。
子どもにおすすめの眠りを促すルーチンとは？
子どもの睡眠環境を整えるためには、就寝前のルーチンが大切です。特に、就寝前1時間の過ごし方が、心地よい眠りへとつなげる鍵となります。この時間にリラックスすることで、ストレスや不安を減少させ、子どもが自然に眠りに入れるようサポートします。しかし、どのようなアクティビティが有効なのでしょうか？本セクションでは、絵本の読み聞かせ、お風呂タイム、軽いストレッチや瞑想、家族との会話など、親子で実践できる7つのルーチンを具体的に紹介します。これらのアクティビティは、子どもの心と身体をリラックスさせ、質の高い睡眠を促す助けになります。ぜひ参考にして、日々のルーチンに取り入れてみてください。
就寝前1時間のリラックスタイム設定の重要性
就寝前1時間のリラックスタイムを設けることは、子どもが心を落ち着けるために非常に重要です。この時間を設けることで、脳はリラックスモードに切り替わります。忙しい日常から解放され、子どもは自然に心地よい眠りへと導かれるのです。例えば、ある研究では、就寝前に30分以上のリラックス時間を設けた子どもたちが、より早く眠りにつき、深い眠りを得られることが示されています。したがって、テレビやゲームから離れ、静かな環境を整えることが必要です。親が子どもと一緒に過ごす時間もこのリラックスタイムに含まれ、心の絆を深める良い機会にもなります。
絵本の読み聞かせによる心を落ち着ける効果
絵本の読み聞かせは、心を落ち着ける素晴らしい手段です。子どもは物語に没入することで、自然にリラックス状態に入り、睡眠へと移行しやすくなります。また、音声のトーンやスピードは、子どもの心を穏やかにする効果があります。実際、一緒に読書をする習慣を持っている家庭の子どもたちが、リラックスしやすく、昼間の活動にも良い影響を及ぼしているとのデータがあります。例えば、毎晩就寝前30分を絵本の時間にすることで、夜中に目を覚ます回数が減ったという体験談も多いです。
お風呂タイムがもたらす身体的なリラックス
お風呂は身体的にリラックスさせる素晴らしい方法です。温かいお湯に浸かることで、血行が促進され、筋肉の緊張が解消されます。また、入浴は心のリラックスにも寄与します。子どもたちが「お風呂は楽しい」というポジティブな関連を持つことで、気持ちが安らぎ、眠りに入る準備が整います。たとえば、ある家庭では、毎晩お風呂の後にリラックスした音楽を流すことで、子どもがより一層寝つき良くなったという事例もあります。入浴時間は、疲れを癒し、安心感を与える重要な時間になるでしょう。
軽いストレッチや瞑想の取り入れ方
軽いストレッチや瞑想は、子どもの心と身体を整える素晴らしい方法です。短い時間でできるストレッチは、身体の緊張をほぐし、呼吸を深くすることでリラックス感を高めます。たとえば、寝る前に親子で一緒に寝転んでの簡単なストレッチは、楽しいコミュニケーションの時間にもなります。また、瞑想は意識をリセットし、心を穏やかにする効果があります。例えば、10分程度の深呼吸や観察を行うことで、特に不安感を和らげることができるため、実際に取り入れている家庭も増えています。
家族との会話や絆を深める時間の大切さ
家族との会話は、子どもにとって心の安定をもたらす大切な要素です。日中の出来事を共有することで、感情を整理し、安心感が得られます。寝る前のひととき、子どもが何を感じ、考えているのかを聞く良い機会です。たとえば、小さな質問から始めて、子どもがその日の楽しかった出来事や困ったことを自然に話せるようにするのが効果的です。これは親と子の絆を深めるだけでなく、安心して眠りにつくための心の準備になります。家庭の温かい会話が子どもに安心を与え、良好な睡眠環境を créer（創造）します。
子どもが睡眠に関して抱える一般的な問題
子どもは成長過程の中で多くの睡眠関連の問題を経験することがあります。夜泣きや夢遊病、寝つきが悪い、夜中に何度も起きるなど、これらは多くの家庭で見受けられる一般的な現象です。これらの問題は、親にとってのストレスだけでなく、子どもの成長や健康、日中のパフォーマンスにも影響を及ぼすことがあります。例えば、アメリカの小児科学会によると、睡眠不足は子どもの情緒的安定性や認知能力に悪影響を及ぼすことが示されています。本セクションでは、代表的な睡眠障害の原因と対策について詳しく解説し、具体的なアプローチ方法や対策を提案します。これにより、親が子どもの健全な睡眠を促進できる手助けとなることを目指します。
夜泣きの原因と対処法
夜泣きは特に乳幼児に多く見られ、成長の一環として現れることが一般的です。主な原因として、腹痛やおむつの不快感、精神的なストレスが考えられます。特に1歳以下の赤ちゃんは言葉を持たないため、泣くことで不快感を伝えます。対処法としては、赤ちゃんが快適に過ごせる環境を整えることが重要です。例えば、部屋を暗く静かにし、適温を保つことが効果的です。また、穏やかな音楽やホワイトノイズを使うことでリラックスを促すことも有効です。実際に、あるママは夜泣きがひどかった赤ちゃんにホワイトノイズを試したところ、落ち着いて眠るようになったと報告しています。
夢遊病についての理解と対策
夢遊病は主に幼児や小学生に見られ、睡眠中に起きて歩き回る行動が特徴です。この現象は、特にストレスや過労によって引き起こされることが多いとされています。具体的には、生活環境の変化や新しい学校への適応が影響することがあります。夢遊病を放置すると、自分自身や周囲に危険を及ぼす場合があります。対策としては、子どもが安心して眠れる環境を整えること、そして睡眠サイクルを整えることで十分な睡眠を確保することが大切です。あるケースでは、家庭のルーチンを見直した結果、夢遊病の回数が減少したという話もあります。
寝つきが悪い子どもへのアプローチ
寝つきが悪い子どもは多く、一因として過剰な刺激が考えられます。特にスクリーンタイムやカフェイン摂取は、寝つきを妨げる要因になります。解決策としては、就寝前のルーチンを設けることが効果的です。例えば、毎晩同じ時間にお風呂に入る、絵本を読んであげるなど、リラックスできる時間を確保します。また、寝る前の1時間はスクリーンを避けることで、自然な眠気を促すことが可能です。実際に、就寝30分前に読書を取り入れた家庭では、子どもが自発的に眠る時間が増えたという結果が出ています。
夜中に何度も起きる子どもへの対策
夜中に目を覚ます子どもは少なくありませんが、その原因はさまざまです。特に体調不良や不安感、あるいは環境の変化が関与していることがあります。夜中に起きる子どもには、安心感を持たせることが重要です。具体的には、子どもが夜中に起きた際には冷静に対応し、すぐに安心できるように背中をなでてあげるなどのアプローチが推奨されます。また、安眠に繋がる環境を整えることもポイントです。ある家庭では、安心できるぬいぐるみを与えたところ、夜中に起きる頻度が減ったという事例もあります。
成長に伴う睡眠パターンの変化とその影響
子どもの成長とともに、睡眠パターンは自然に変化します。例えば、幼児期は昼寝が重要ですが、小学校に上がると昼寝が必要なくなることが一般的です。しかし、この変化に適応できず、睡眠不足になる子どももいます。成長に合わせた適切な睡眠時間を設定することが大切です。例えば、幼児は年間15時間程度の睡眠が推奨されているのに対し、小学生は9〜11時間が望ましいとされています。最近の研究でも、適切な睡眠時間を確保することで学業成績が向上したという結果が出ています。親はこれらの変化を理解し、子どもそれぞれに合った睡眠環境を整える必要があります。
親として知っておくべき睡眠に関する注意点
睡眠は子どもの成長や発達にとって非常に重要です。質の良い睡眠は、集中力や情緒の安定、及び身体の健康に寄与します。しかし、多くの親は眠りに関してさまざまな誤解を抱いています。本セクションでは、昼寝の取り方、温度調整、カフェインや糖分の影響、不規則な生活リズム、そして睡眠薬やサプリメントの使用など、子どもの睡眠改善における注意点を詳しく解説します。これらのポイントを理解することで、より良い睡眠習慣の形成に役立てられるでしょう。
昼寝の取り方と夜寝への影響
昼寝は子どもが成長する上で必須の行動です。しかし、昼寝の取り方は夜の睡眠に大きな影響を与えます。理想的には、昼寝は午前か早い午後に行うべきです。遅い時間に昼寝をすると、夜の入眠が難しくなることがあります。ある研究によれば、昼寝の時間が長い子どもは、夜の睡眠が浅くなる傾向があることが示されています。例えば、3歳のA君は昼寝を午後3時から1時間した結果、夜9時まで寝付けなかった経験があります。親として、昼寝のタイミングや長さを見直すことが求められます。
温度調整についての誤解
適切な睡眠環境は、子どもの睡眠の質を決定づける要素の一つです。多くの保護者は、寝室を温かく保つことが良いと考えがちですが、実は快適な睡眠温度は16～20℃が推奨されています。過剰に暖かい部屋では、汗をかきやすくなり、眠りが浅くなる可能性があります。また、適度な温度を保つためには、エアコンや加湿器を利用するのも効果的です。子どもが明け方に目を覚ますことが多かった家族の一例では、寝室の温度を下げた結果、深い眠りが得られたと報告されています。
カフェインや糖分の影響を考慮する
カフェインや糖分は、子どもの神経系に強い影響を与えることが知られています。特にカフェインは、覚醒を促す効果があり、夜の睡眠に悪影響を及ぼします。例えば、子どもが午後3時以降にチョコレートやジュースを摂取した場合、寝る時間が近づくにつれて中々眠れないことがあります。さらに、糖分の多い食品もエネルギーを急激に増加させ、不規則な血糖値が睡眠を妨げる要因となります。親として、子どもの食事内容を見直し、夕食時には睡眠を促すメニュー選びを心掛けることが重要です。
不規則な生活リズムが睡眠に与える影響
夜寝る時間が不規則だと、体内時計が乱れ、入眠や覚醒に苦労することが多くなります。子どもは特にこの影響を受けやすいため、毎晩同じ時間に寝かせるルーチンを確立することが大切です。例えば、Bちゃんの家庭では、平日は午後8時、週末でも午後9時には寝かせるようにした結果、成績が上がったという体験談があります。定まったリズムは、質の高い睡眠を確保するための重要な鍵です。
睡眠薬やサプリメントの使用は避けるべき
子どもに対する睡眠薬やサプリメントの使用は、専門医の指示なしに行うべきではありません。副作用や依存の危険があるため、自然な睡眠方法を模索することが推奨されます。睡眠不足で悩むC君の両親は、医師のアドバイスのもとで生活習慣を改善した結果、何もサプリメントによらずに快適な睡眠を獲得しました。睡眠の質を向上させるためには、最初に生活習慣や環境を見直すことが第一歩です。
子どもの睡眠を良くするための実践的なヒント
子どもの睡眠環境を整えることは、健やかな成長と発達に欠かせない要素です。このガイドでは、家庭での具体的な行動を通じて、子どもの睡眠を改善するための7つの方法を紹介します。親が子どもの睡眠教育に積極的に関与することが重要であり、楽しい睡眠習慣を築く手助けをする方法や、専門家の助けが必要な場合の見極め方についても触れます。また、成長に伴い変わる睡眠パターンへの柔軟な対応が求められることを理解するための具体的なアプローチを示します。さあ、あなたも子どもの良質な睡眠を確保するための第一歩を踏み出しましょう！
家庭での睡眠教育の重要性
睡眠は健康の基盤です。家庭での睡眠教育を通じて、子どもに良い睡眠習慣を身につけることができます。たとえば、毎晩同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することを徹底することで、体内時計が整い、自然と睡眠の質が上がります。実際、アメリカの睡眠医学会は子どもの睡眠時間に関するガイドラインを示しており、年齢に応じて必要な睡眠時間を設定しています。親が睡眠の重要性を理解し、子どもにその知識を伝えることで、健康的なライフスタイルを確立する手助けになります。
子どもに親しみやすい睡眠の楽しさを伝える方法
睡眠の重要性を教えるだけでなく、子どもにとって楽しいものとして関連づけることも大切です。たとえば、就寝前にはお話や絵本の時間を設けて、リラックスする習慣を作りましょう。お子さんの好きなキャラクターを用いた睡眠準備の絵本を選ぶことも効果的です。データによると、睡眠環境やルーチンが楽しければ、子どもはより安心して就寝に臨むことができ、結果的に睡眠の質が向上します。これは実際に多くの家庭で実践されており、満足度の高い結果が報告されています。
睡眠記録をつけてパターンを把握する
睡眠のパターンを把握するためには、睡眠記録をつけることが有効です。就寝時間、起床時間、夜間の目覚め、お昼寝の時間などを記録し、時間帯ごとの傾向を探ることで、どの時期に子どもが最も休息を必要としているのかがわかります。親はこの記録を基に、子どもに最適なスケジュールを提案できます。この方法は非常にシンプルで、スマートフォンのアプリを使ったり、手書きのノートを利用することで実現可能です。多くの親がこの方法を通じて、自宅での睡眠環境を改善し、整体的な睡眠の質を向上させています。
専門家の相談を考慮するタイミング
すべての子どもの睡眠問題が家庭のアプローチだけで改善できるわけではありません。明らかに睡眠に関する悩みが続く場合や、昼間に集中力の低下や過剰な眠気が見られる場合は、専門家の相談を検討すべきです。特に、持続的な不眠や寝相の異常がある場合は、医師や睡眠専門医の診断を受けることで、根本的な原因を特定し、適切な対策を講じることができます。地域の医療機関やクリニックへのアクセスが便利な場合は、早期に相談することを強くおすすめします。
子どもの成長に応じて柔軟に対応する
子どもの睡眠ニーズは成長するにつれて変化します。幼少期は短いサイクルの昼寝が必要とされる一方で、小学校に入ると夜間の連続した睡眠が求められます。したがって、子どもの年齢や発達段階に応じて睡眠環境を調整することが肝心です。そして、親は常に変化するニーズに柔軟に向き合い、子どもに最適なサポートを提供することが求められます。例として、子どもが成長してきた際に昼寝を中止して夜の睡眠時間を延ばすなどの適応が考えられます。このように、親が常に最新の情報をキャッチアップしておくことが、子どもの睡眠の質を保つ鍵となります。